15 abitudini che fanno bene al cervello

Come fare a rallentare il declino degenerativo del cervello e rafforzare le proprie capacit cognitive Come ogni muscolo del corpo anche il cervello ha bisogno di seguire alcuni standard per funzionare al meglio Diversi studi clinici e di ricerca a livello internazionale hanno evidenziato che anche semplici cambiamenti nello stile di vita possono fare un mondo di differenza in termini di qualit per quanto riguarda la salute del cervello umano Vediamo allora insieme di seguito quali sono le abitudini che fanno bene al cervello e che rallentano il suo invecchiamento Fare esercizio fisico I ricercatori del Duke University Medical Center hanno scoperto che esercitare il corpo almeno tre volte alla settimana porterebbe a invertire la tendenza al declino mentale dovuto all invecchiamento facendoci guadagnare in sostanza circa un decennio Ossia un cervello di un novantenne che si allena e fa esercizio fisico per circa 100 minuti a settimana appare come quello di un ottantenne Ci accade perch l esercizio fisico promuove il rilascio di sostanze chimiche compresa la dopamina che aiutano a rafforzare le capacit cognitive e la memoria Camminare all aria aperta Combattere la sedentariet importante se non si ha la possibilit di fare esercizio fisico in palestra o andare in bicicletta o in piscina va bene anche semplicemente camminare per migliorare la tonicit del cervello Basta fare sessioni di almeno 35 minuti per almeno sei mesi Dedicarsi agli hobby anti stress Allontanare lo stress dalla nostra vita quotidiana dovrebbe essere un imperativo per chiunque Il cervello si affatica e le abilit mentali possono subire un rallentamento se siamo sotto stress Ecco perch importante dedicare qualche ora al giorno alla nostra attivit preferita a un hobby che ci faccia piacere come leggere fare un puzzle dedicarsi al modellismo al decoupage alla pittura all uncinetto alle parole crociate ecc Rilassarsi Vivere sempre al massimo pu portare all esaurimento fisico ed emotivo E molto importante per la salute del cervello mantenersi quanto pi possibile rilassati Le tensioni continue sono dannose Ritagliatevi del tempo per rilassarvi nel modo che vi piace di pi Ad esempio facendo una sauna un massaggio due chiacchiere con gli amici ascoltando musica Riposare bene Il sonno gioca un ruolo fondamentale per la salute del cervello Dormire poco mina l organismo tutto danneggia la memoria e la capacit di apprendimento Le ore di riposo notturne servono al corpo e al cervello a ricaricarsi a rimettersi a posto come in una sorta di reset Durante la notte le connessioni tra i neuroni di riorganizzano Se dormiamo male anche il nostro cervello lavora male e si pu ammalare Interagire con gli altri Rapportarsi agli altri aiuta a mantenere attive le abilit mentali Interagire importante per tenersi sempre in allenamento Spezzare la routine Essere troppo abitudinari pu spegnere la curiosit e la voglia di imparare addormentando il cervello Ecco perch importante spezzare la routine Farlo semplice anche fare un percorso diverso dal solito per rientrare in casa o andare a lavoro pu essere utile e bastare a tenere viva la nostra attenzione e tenere in allenamento il cervello Evitare il consumo di alcolici Se un bicchierino di vino al pasto pu essere anche concesso eccedere con l assunzione di alcol non fa bene al cervello come anche al fegato ai reni e al cuore Il consumo eccessivo di alcolici danneggia l area dell ippocampo sede della memoria e dell equilibrio Esercitare la memoria Cercate di tenere sempre in allenamento la memoria invece di cercare sempre tutto sul web Alcuni esempi Non usate la calcolatrice per fare semplici compiti ma fateli a mente Non usate sempre il navigatore satellitare ma provate a orientarvi con una mappa e chiedendo indicazioni ai passanti Provate a memorizzare qualche numero di telefono importante Imparare una lingua straniera Non mai troppo tardi per imparare cose nuove nella vita anche imparare una lingua straniera o la lingua italiana se non la si conosce tanto Anzi consigliabile in tarda et per allenare il nostro cervello e stimolare la memoria Fare esercizi mentali Provate a fare qualche esercizio di brain training per stimolare le diverse capacit mentali Fare sesso Fare sesso agisce a livello neurologico attivando gli stessi circuiti cerebrali interessati dall assunzione di cocaina caffeina nicotina e cioccolato In pratica una droga che fa bene Ha effetti calmanti antidepressivi antidolorifici e pare faccia molto bene alla memoria Impegnarsi in attivit stimolanti Uno dei miglior modi per mantenere attivo il cervello condurre una vita ricca di attivit stimolanti da un punto di vista sociale e intellettuale Si pu frequentare una scuola di ballo per fare contemporaneamente esercizio fisico si pu passare delle ore con i nipotini o imparare una nuova ricetta da portare in tavola e stupire tutti Mangiare in modo sano Lo diciamo da tempo il cibo che introduciamo nel nostro corpo deve essere di qualit Mangiare in modo sano quindi una prerogativa necessaria per stare in salute Anche il cervello va nutrito bene per questo importante specialmente per le persone anziane seguire una dieta ricca di cereali integrali frutta e verdura Per approfondire leggi anche Tutti gli alimenti che fanno bene al cervello Leggi anche 11 abitudini che danneggiano il tuo cervello

15 abitudini che fanno bene al cervello

L'esercizio e una dieta sana, ad esempio, sono perfetti per migliorare le capacità di pensiero aiutando il cuore a lavorare meglio, aumentando così il flusso di sangue al cervello.

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