Esercizi per rassodare i glutei (Foto)

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    Esercizi di distensione
    Esercizi di distensione. Ci sono diversi esercizi utili che possiamo fare a casa per tonificare e rassodare i glutei. Si tratta di esercizi che puntano sull'allenamento dei muscoli e che spingono alla distensione e alla flessibilità. Pensiamo, ad esempio, a quanto può essere utile la pratica degli squat. Non occorrono per questi esercizi degli attrezzi particolari. Basta soltanto avere tanta buona volontà e voglia di impegnarsi nel raggiungimento di una forma fisica perfetta. Possiamo eseguire degli slanci posteriori, sia in piedi che carponi, che ci aiutano a tenere in allenamento i muscoli dei glutei e allo stesso tempo ci danno la possibilità di migliorare anche la nostra postura, perché sono da eseguire rigorosamente con la schiena dritta. Non si tratta, quindi, soltanto di una questione di aspetto fisico, ma di benessere corporeo in generale. Proviamo ad eseguire questi esercizi, per sentirci meglio e per apparire più belli.

    Esercizi di distensione

    Ci sono diversi esercizi utili che possiamo fare a casa per tonificare e rassodare i glutei. Si tratta di esercizi che puntano sull'allenamento dei muscoli e che spingono alla distensione e alla flessibilità. Pensiamo, ad esempio, a quanto può essere utile la pratica degli squat. Non occorrono per questi esercizi degli attrezzi particolari. Basta soltanto avere tanta buona volontà e voglia di impegnarsi nel raggiungimento di una forma fisica perfetta. Possiamo eseguire degli slanci posteriori, sia in piedi che carponi, che ci aiutano a tenere in allenamento i muscoli dei glutei e allo stesso tempo ci danno la possibilità di migliorare anche la nostra postura, perché sono da eseguire rigorosamente con la schiena dritta. Non si tratta, quindi, soltanto di una questione di aspetto fisico, ma di benessere corporeo in generale. Proviamo ad eseguire questi esercizi, per sentirci meglio e per apparire più belli.

    Addominali

    Addominali

    Anche gli addominali sono utili per far leva sui glutei.

    Appoggiati alla parete

    Appoggiati alla parete

    Appoggiati alla parete, cerchiamo di dare uno slancio ai muscoli dei glutei.

    Con la palla medica

    Con la palla medica

    Con la palla medica possiamo ottenere dei glutei più sodi.

    Distensione della gamba

    Distensione della gamba

    Proviamo questo esercizio per avere glutei più alti.

    Distensione sulla palla medica

    Distensione sulla palla medica

    Distesi sulla palla medica, facciamo lavorare i muscoli dei glutei.

    Distesi a terra

    Distesi a terra

    Un esercizio da svolgere a terra per rassodare i glutei.

    Distesi di spalle

    Distesi di spalle

    Se distendiamo le spalle, possiamo più facilmente far lavorare i muscoli.

    Distesi sul tappetino

    Distesi sul tappetino

    Distesi sul tappetino, manteniamo in allenamento i muscoli posteriori.

    Equilibrio fra piedi e corda

    Equilibrio fra piedi e corda

    Un esercizio da svolgere mantenendo un certo equilibrio fra i piedi e la corda.

    Esercizi per divaricare

    Esercizi per divaricare

    Esercizi per divaricare i muscoli.

    Esercizi per i polpacci

    Esercizi per i polpacci

    Un esercizio per i polpacci, per allenare tutti i muscoli delle gambe.

    Esercizi per l'elasticità

    Esercizi per l'elasticità

    Con questo esercizio possiamo sviluppare una maggiore elasticità muscolare.

    Esercizi per la flessibilità

    Esercizi per la flessibilità

    Ecco come fare per diventare più flessibili.

    Esercizi sul tappetino

    Esercizi sul tappetino

    Distendiamoci carponi sul tappetino per eseguire degli slanci posteriori.

    Esercizio a terra

    Esercizio a terra

    Esercizio da svolgere a terra, facendosi aiutare.

    Esercizio con la corda

    Esercizio con la corda

    Un esercizio con la corda per una postura più opportuna.

    Esercizio con pesetti

    Esercizio con pesetti

    Manteniamo alta la tensione muscolare, aiutandoci con dei piccoli pesi.

    Esercizio con pesetto

    Esercizio con pesetto

    I pesetti costituiscono davvero l'ideale per l'allenamento.

    Esercizio da appoggiati

    Esercizio da appoggiati

    Un esercizio che va svolto appoggiati ad una superficie.

    Esercizio per snellire

    Esercizio per snellire

    Esercizio con un rotolino di gomma per snellire i fianchi.

    Esercizio per tonificare

    Esercizio per tonificare

    Un rotolino di gomma per aiutarci a tonificare le gambe.

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino, che consiste nell'inarcare la schiena.

    Gamba all'indietro

    Gamba all'indietro

    Gamba all'indietro per slanci posteriori.

    Gamba alzata e piegata

    Gamba alzata e piegata

    Una gamba alzata e piegata, per eseguire slanci anteriori.

    Gamba in alto

    Gamba in alto

    Gamba in alto, facendo leva sui glutei.

    Gamba piegata in alto

    Gamba piegata in alto

    Portiamo la gamba in alto, sforzandoci sui glutei.

    Gamba piegata verso l'alto

    Gamba piegata verso l'alto

    Una gamba piegata verso l'alto, restando in piedi.

    Gamba piegata

    Gamba piegata

    Appoggiamoci al pavimento, per sollevare meglio la gamba.

    Gamba sollevata

    Gamba sollevata

    Sollevamento della gamba e di parte della schiena.

    Gamba stirata all'indietro

    Gamba stirata all'indietro

    Una gamba all'indietro per allenare i glutei.

    Gambe in alto

    Gambe in alto

    Gambe in alto per glutei più snelli.

    Glutei a terra

    Glutei a terra

    Glutei a terra per un esercizio sul tappetino.

    Glutei sollevati

    Glutei sollevati

    Glutei sollevati e gambe portate in alto.

    Piegamento della gamba

    Piegamento della gamba

    Piegamento della gamba per allenare i glutei.

    Rinforzo dei glutei

    Rinforzo dei glutei

    Ecco un esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei.

    Sollevamento dei glutei

    Sollevamento dei glutei

    Sollevamento dei glutei per l'allenamento giusto.

    Spalle sulla palla medica

    Spalle sulla palla medica

    Utilizziamo la palla medica per un maggiore lavoro muscolare.

    Squat

    Squat

    Squat da eseguire a casa.

    Sulla palla medica

    Sulla palla medica

    La palla medica ci può aiutare ad avere glutei più sodi.

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