Depressione: 10 abitudini (brutte) che possono causarla

Cause depressione: una serie di abitudini che possono provocare depressione: dallo stare da soli per troppo tempo ad esagerare con i selfie. Ecco i comportamenti sbagliati che possono influire sullo stato psicologico e vanno subito cambiati.

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    La depressione colpisce tante persone in Italia e nel mondo, ma molti non sanno che ci sono delle abitudini che possono addirittura causarla. In questo speciale sulla depressione andiamo proprio a sfogliare e capire quali sono le 10 brutte abitudini che causano la depressione . Quali sono le cause della depressione, allora? Lo stato di prostrazione in cui molte persone cadono nel corso della vita, spesso dipende da fattori esterni come la malattia, un tumore o la perdita di una persona cara. In altre situazioni, invece, la depressione può insorgere a causa del lavoro o della vicinanza a persone negative. Talvolta, poi, le cause della depressione possono nascondersi nei cattivi comportamenti quotidiani, che ci fanno accumulare stress trasformandoci in persone irritabili e stanche. Vediamo insieme, nelle pagine seguenti, le brutte abitudini che possono causare depressione.

    CAUSE DELLA DEPRESSIONE: SOCIAL NETWORK E SELFIE

    Ai tempi dei social network, sembra che la parola d’ordine sia essere sempre online, scattare foto e postare selfie. Esagerare in questa pratica, però, può causare depressione perché impedisce di vivere pienamente i momenti importanti della vita. Inquadrare, regolare la macchina fotografica e cogliere l’istante perfetto, distolgono dalle emozioni suscitate da ciò che si sta vivendo e si vuol riprendere per condividere. Inoltre il continuo paragonarsi con la gente ‘online’ può portare erroneamente ad abbassare l’autostima.

    ABITUDINI CHE CAUSANO DEPRESSIONE: DIETE SBAGLIATE

    Seguire una dieta sbagliata può portare le persone più sensibili a soffrire di depressione. E’ stato infatti dimostrato che la nostra dieta quotidiana, quindi i cibi che assumiamo ogni giorno, influenza il nostro metabolismo intensificando alcuni stati emotivi. Alimenti contenenti zucchero raffinato, carboidrati semplici e grassi idrogenati, ad esempio, possono essere nutrimento per la depressione, causando irritabilità e stanchezza.

    DEPRESSIONE E CATTIVE ABITUDINI: DORMIRE POCO

    Sappiamo che dormire adeguatamente è necessario per il nostro equilibrio perché il sonno ha un potere ristoratore sia sul fisico che sulla mente. Dormire poco fa aumentare l’ansia e può portare alla depressione. Il metodo migliore, in questi casi, è cercare di capire perché le ore di sonno sono ridotte e attivarsi per rendere rilassante l’ambiente in cui si vive. Si può fare ricorso ai rimedi per l’insonnia, tra i quali segnaliamo l’importantissima melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno, e che ha benefici effetti anche su alcuni sintomi della depressione.

    ABITUDINI CHE CAUSANO DEPRESSIONE: NON FARE SPORT

    Per evitare di cadere in depressione, una buona abitudine da introdurre nelle proprie giornate è fare sport. Lo sport è essenziale per la salute di corpo e mente, e allenarsi più volte alla settimana ha benefici anche sulla depressione. Uno studio di JAMA Psychiatry evidenza come il rischio di cadere in depressione si riduce di quasi il 20% se si pratica con costanza un’attività sportiva. Ma non c’è necessità di fare lunghi allenamenti, infatti è sufficiente una passeggiata di 20 minuti oppure un allenamento di quattro-sei ore la settimana. Fondamentale è imparare a respirare in maniera corretta, quindi è possibile seguire discipline come arti marziali o yoga.

    CAUSE DELLA DEPRESSIONE: RIMANDARE GLI IMPEGNI

    Mai rimandare a domani ciò che puoi fare oggi, dice il proverbio, e in effetti non bisognerebbe mai procrastinare i propri impegni, perché chi continua a rimandare le cose che bisogna fare ha maggiori probabilità di cadere in depressione. Se la ragione che porta ad evitare di affrontare il problema non è la mancanza di tempo, ma è la paura di fallire, la condizione tenderà a diventare sempre più snervante. Ecco perché occorre darsi dei tempi e cercare di portare a termine tutti i propri compiti, senza lasciare situazioni in sospeso.

    CAUSE DEPRESSIONE: TRASCURARSI E NON AVERE TEMPO PER SE STESSI

    Dedicare tutte le proprie forze al lavoro, o alla famiglia, e non ritagliarsi un po’ di tempo per se stessi può portare alla depressione. Trascurarsi e ignorarsi non va bene. Curare il nostro corpo ci aiuta a sentirci a nostro agio con se stessi e con gli altri. Inoltre è importante dedicare almeno mezza giornata alla settimana ai propri hobby, e dare spazio alla risoluzione dei propri conflitti interiori. Spesso l’origine della depressione sta proprio lì.

    CAUSE DEPRESSIONE: SCARSA AFFINITA’ COL PARTNER

    Spesso chi soffre di depressione ha vicino un partner con cui ha scarsa affinità, che magari li reputa dei perfetti incompetenti e li critica continuamente. Essere reputati incompetenti dal partner, come è facile intuire, riduce sempre di più l’autostima. Questo tipo di relazioni amorose ‘tossiche’ possono influire negativamente anche sul lavoro. In questo caso, è il mobbing sentimentale che provoca la depressione.

    ABITUDINI CHE FANNO ANDARE IN DEPRESSIONE: NON STARE MAI DA SOLI

    Una delle maggiori paure dell’uomo moderno è stare da solo. Tra gli impegni lavorativi, la palestra e gli appuntamenti con amici e colleghi, si rischia di essere sempre in compagnia. Non stare mai da soli può portare alla depressione. La soluzione sta nel passare un po’ di tempo solo con se stessi perché è una pratica benefica per la mente, che può riposare. Può bastare anche un’ora al giorno.

    CAUSE DEPRESSIONE: STARE SEMPRE SOLI E NON PARLARE CON NESSUNO

    Da un eccesso all’altro, anche trascorrere troppo tempo da soli può causare depressione. Essere in compagnia permette di instaurare relazioni sociali. Chi si trova, per volontà o abitudine, ad essere solo per l’intera giornata, tenderà a isolarsi e a chiudersi in se stesso. Non avere nessuno con cui parlare, poi, è un’altra situazione che può condurre alla depressione. Al giorno d’oggi, diventano sempre più frequenti le discussioni su Facebook o in chat ma ciò che serve per stare bene è avere contatti personali. Sono utili anche due chiacchiere con il giornalaio.

    CAUSE DEPRESSIONE: NESSUN CONTATTO CON LA NATURA

    La mancanza di contatto con la natura può generare depressione. Questo può avvenire soprattutto a chi abita in grossi centri urbani. Se quindi vivete in città, dovreste cercare di avvicinarvi alla natura con frequenti gite, passeggiate ed escursioni nel verde.