3 esercizi per allenare il cervello alla felicità

3 esercizi per allenare il cervello alla felicità
da in Psicologia, Salute

    3 esercizi per allenare il cervello alla felicità: possono essere davvero utili, perché secondo la psicologia l’essere felici non è una questione di fortuna, ma un’attitudine alla quale ci si può esercitare, modificando il proprio punto di vista e il modo di vedere la vita e la realtà che ci sta intorno. Si tratta di imparare delle tecniche ben precise. Per prima cosa la sera bisogna annotare almeno 3 eventi positivi accaduti durante la giornata, poi è opportuno confrontarsi con gli altri, focalizzando l’attenzione soltanto su chi è peggiore di noi e infine occorrerebbe guardare al passato, analizzando gli eventi dalla giusta prospettiva. Vediamo in maniera più particolare in che cosa consistono questi 3 esercizi.

    Prima di andare a letto, bisognerebbe concedersi ogni sera 10 minuti, per scrivere 3 cose che sono andate bene durante la giornata. E’ bene annotare anche le motivazioni che stanno alla base di questi eventi positivi. Si può utilizzare un diario appositamente per questo scopo. Non occorre nemmeno che si tratti di eventi straordinari, ma si deve pensare a delle situazioni importanti o a delle piccole gioie della vita quotidiana. Accanto ad ogni avvenimento che ci sembra bello, bisogna rispondere alla domanda “perché è successo?”. Questa tecnica è stata sperimentata diverse volte e ci si è accorti che sta alla base della felicità delle persone anziane, che tendono più spesso a ricordare il bene.

    La ricerca nel campo della psicologia ha dimostrato che il confronto con gli altri non può essere sempre dannoso. Generalmente si dice che non bisogna paragonarsi agli altri, tuttavia un confronto può essere positivo, se effettuiamo il paragone con chi è peggiore di noi. Gli esperti hanno dimostrato, attraverso i loro esperimenti sociali, che quando ci mettiamo a paragone con chi è più bravo di noi finiamo per sentirci infelici. Tuttavia un confronto in positivo ci può rendere più soddisfatti.

    E’ sempre importante guardare la propria vita dalla giusta prospettiva, soprattutto se ci riferiamo al passato. Secondo gli scienziati, la depressione spesso deriva da una inadeguata narrazione di se stessi. Bisognerebbe fare come insegnano le moderne tecniche della psicoterapia, che riescono a fare in modo che le persone infelici diano una giusta direzione ai vissuti, fornendo una narrazione con cui possono convivere. Tutto questo è essenziale per la propria autostima e a poco a poco è un meccanismo che diventerà sempre più automatico.

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